零基础瑜伽教练培训(练习瑜伽需不需要请私教呢)

1. 零基础瑜伽教练培训，练习瑜伽需不需要请私教呢？

小伽语录：美的正，不如美的巧！

肩关节是人体全身关节中活动范围最大的关节，在生活中运用最为频繁，关节受到来自各方面的摩擦挤压，最易发生慢性劳损。

轻者含胸驼背，肩外展、外旋等动作受限，影响个人的气质和形象；重者则造成慢性肩周炎、疼痛难忍、行动不便等。

所以，开肩对于保护自身健康来说，至关重要。

马里琪式变体

马里奇式变体是一个在我们练习瑜伽过程当中不常遇到的动作，但是这个动作却能够帮助人活跃体血。这一个动作可以加强身体的伸展感，尤其是可以伸展腰部和背部，促进背部身体血液的流通。而且这个瑜伽可以抱着自己，让自己在寒冷的冬天感觉到一丝温暖。

婴儿式变式

婴儿式变式是瑜伽练习过程中的一种最简单，也是最容易的一种姿势。这一个姿势也可以将自己裹成一团使自己抱住自己。这个姿势虽然看起来简单，却对身体柔韧性的考验非常大，尤其是将头部贴在地面上这一个动作对胯部韧带要求非常高，只有韧性够好，才能够将身体裹成像婴儿时便是一般，让自己在寒冷的冬天抱住自己。

桥式变式

这是一个伸展腰部缓解肌肉疼痛的动作，而且可以锻炼腿部肌肉，强身健体。这一个动作不仅仅可以简单的伸展肌肉，而且可以锻炼手部肌肉以及按摩背部等各种各样的功能，在冬天里面练习这种动作，可以活跃背部血液，帮助你抵御寒冷的冬天。

骑马式变式

这个动作在瑜伽练习的当中，是一个比较简单的动作。骑马式变式可以改善腹部活动，按摩腹部，加强两腿之间的平衡力，增加脊椎的伸展性，锻炼脊柱，减少脊柱疼痛等。

船式变式

船式变式依靠身体的坐骨和尾骨来支撑着的一个动作。练习这一个动作比练习船式的要求更低一些，因为练习船式的时候没有支撑点，但是这个动作的时候双手可以在地面上找到一个支撑点，来支撑着自己的身体。这个动作还有助于帮助人们消除腹部肌肉，按摩腹部，尤其适合坐骨神经痛的人练习。

展臂式

展臂式会使得人们在锻炼的过程中锻炼手臂肌肉，不会让肌肉变得松松垮垮的。这一个动作会让人有种拥抱大自然的感觉，体验到大自然给我们带来的美好的一切。

手倒立式

手倒立式是一个非常考验手臂力量的动作，在练习的过程中，需要手臂支撑身体重量。这一个动作可以很好的帮助人锻炼手臂，肌肉缩小手臂上的赘肉。

我们在寒冷的冬天练习瑜伽的目的就是为了活跃血液，让身体变得更加温暖。

今日话题：这个冬天你有想好练习什么瑜伽动作吗？

零基础瑜伽教练培训(练习瑜伽需不需要请私教呢)

2. 有没有什么适合五十岁初学瑜伽的人的APP？

我们参与运动，主要是为了身体健康，身材健美，所以我们应该把运动的安全性作为首要条件。

瑜伽运动的风靡，让很多人忽略了它的安全性，似乎人人都能练习瑜伽。但是实际上，瑜伽的很多动作都违背人体正常的生理结构，所以练习瑜伽需要有一定的方法，同时必须结合自身的情况来完成动作。

初学者，建议还是应该跟随老师一起学习，一位优秀的瑜伽老师，可以根据学员的情况帮助我们更好的完成动作，引领我们更深刻地理解瑜伽。建议题主还是咨询一下身边瑜伽达人，让他们为你推荐好的老师。

瑜伽虽好，但是练习不当引发的伤害却可能是不可逆转的。如果没有合适的老师，最好还是不要开始。

运动，健身有很多方式，喜欢这种安静的风格，可以去练习太极，五禽戏。。安心度更高。

3. 适合初学瑜伽入门的视频或app有哪些？

如果想要系统专业的学习，可以去健身房或瑜伽馆；如果希望自己先试试，可以在家看看视频还有跟着APP先练，最主要的是动作做不到位不要强迫自己，容易造成身体损伤。

因为工作就是对着电脑，职业病就是颈椎病，程度已经到手麻，偶尔半夜手指僵硬了，去医院拍片后医生说这个没法治，回去少看电脑手机，于是才联系瑜伽。

我开始练习的时候，用的视频是于戈一系列的瑜伽。建议初学的时候先从于戈入门瑜伽1和2开始，这两个视频会教你入门的基本动作，难度不大。网上搜“于戈瑜伽”就能找到。

她有一系列不同的瑜伽视频，比如于戈美容瑜伽、于戈纤体瑜伽、于戈高温瑜伽、于戈七日瘦身瑜伽、于戈产后瑜伽、于戈柔韧瑜伽等。

我大概每天做一小时，一个月后手麻的症状基本消失了，颈椎也不怎么疼了。

国外的，可以试试下面这个初学者30天瑜伽。

至于APP，Keep或者每日瑜伽就可以了，选一个一直做。我用的是keep，里面有专门的、按照部位等类型分的。

近期还推出了跟着李思思两种瑜伽课程。

主要还是看题主练习瑜伽是有什么目的或者目标，有针对性的练习，才会比较容易出效果。

4. 看谁的视频自学瑜伽好？

如果是初学不建议看视频学习，有很多点，在视频里看不到，呼吸或者是某个细节不对会容易受伤，在练习的时候并不能发现自己哪里出错。

很多瑜伽导师也会发一些视频课程到网络上，但是都只是皮毛太深层的东西都不会讲。

如果你是有基础的教练，你首先需要有一个方向不要盲目的去看视频学习，知道自己喜欢或者适合练习哪种流派，再去搜索这个流派的老师工作坊

5. 是否有必要请瑜伽私教？

一、瑜伽新手练习瑜伽的时候，其实你一开始的时候先不用请瑜伽私教。有两种就是第一种呢，我们是有天赋的人，一种的是没有天赋的人，那没有天赋的人肯定是需要请瑜伽老师私教的。否则估计一年也做不出什么样的效果来。二、新手要首先先了解瑜伽

1、我是一名瑜伽老师，我已经教了十七年的瑜伽了，新手你可以先这样，你先去上一堂大课，你先看一看适应的环境

2、先上一节大课，你先去体会一下，瑜伽是什么，感受一下看一下这个老师上课的这个频率，你是否可以跟得上，呼吸老师讲的你是否会，可以听懂，动作你是否可以跟上，瑜伽的一些动作，你是否一节课都做不下来。再决定

3、其实不得不承认，有些人是非常有天赋的。就是她来上瑜伽课，她会非常明白老师的讲话和动作和要领。所以说这样理解能力特别强的人是不需要请私教的。

4、如果你这一节课，或者说，两节课、三节课你上完了你都跟不下来，老师讲的所有的动作体式和呼吸你也跟不上，你都是一脸懵的状态，那这种情况下，建议你还是要请一个专业的瑜伽老师来教你呼吸方法和动作的练习。

我得碎碎念其实我个人建议应该是上几节私教的，或者是小班课都可以啊，因为有些人刚去上瑜伽确实是不懂那你要是自己经过摸索的话，有些人是需要长时间的摸索，大约是做了一年或者两年，可能才明白一点点，可是如果你要是请瑜伽私教的话大约十节课，可能你就明白了。请瑜伽私教的好处是会呼吸不受伤，嗯，这两点就足够了，让你避免走好多的弯路。欢迎评论转发点赞加关注每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法。

6. 练习瑜伽一定要去瑜伽馆吗？

哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题：练习瑜伽一定要去瑜伽馆吗？

1、不是一定要去瑜伽馆的在家也可以练习，瑜伽我感觉在办公室都可以做只是看你自己的条件吧：这个条件就是你掌握的瑜伽知识能有多少，动作的正确练习的方法

2、不管在哪里上课都得需要将这个动作的姿势做对，否则在哪也不行都得受伤一、去瑜伽馆练习的好处

（1）瑜伽馆有专业的老师：你去了瑜伽馆有专业的老师去讲解，比自己在家上课练习会更直观些，并且这个上课的氛围在家里是没有的

（2）瑜伽馆里有专业的辅助：去瑜伽馆的话老师会有一个相对应的指导，这样你就可以知道你练习的是否正确，对于练习是很好的

（3）设施齐全：专业的瑜伽馆或者健身房现在环境都还可以准备的也挺好的，洗浴、跑步机、有的甚至还有做指甲的，美容的，如果你去早了可以洗澡，然后做个美容，或者跑跑步，和伙伴们聊会天，心情是不同的，然后一起讨论下这个课的内容，昨天上完的感受，这个是对于有些人来说心情真的是不一样的

二、去瑜伽馆练习的坏处

（1）时间不由你支配：瑜伽馆的时间都是安排好的固定的时间段，单位的下班时间比如说中午的时间，单位都下班的时候晚上5点以后，那你可能是下午有空，就会导致有的时候自己想上的课时间都对不上

（2）课表不固定：瑜伽馆的课表并不是固定的，也许你今天办卡时间挺好，正好是你都能来的时间，你试了下课程你还挺满意感觉都特别好，可是当你办了卡以后也许下个月你喜欢的这个课能上的这个时间就变了，也许你喜欢的老师也换老师了，这个都不是你自己可以掌控的而且你去以这个理由退卡也是理由不充分的，那么这样其实就会导致很多人办了卡然后因为了装修感觉不好了就不再去了，所以卡就这样断送了

（3）公用设施存在卫生问题：这个在外面肯定和家里不同，消毒得设施用的抹布可能都不可能像自己家里一样，尤其是我们公用的瑜伽垫，自己如果拿一个来回的还不是很方便所以这也是一个弊端

三、在家练习瑜伽的好处

（1）足不出户就可以锻炼：这个是非常好的，并且不受时间的限制，可以什么时候想起来就什么时候练习，但是还是建议选择固定的一个时间段，不要今天早上明天中午，最好是选择一个你自己能固定的时间，这样把吃饭的时间段分开

（2）家里锻炼比较安静：这个对于不喜欢热闹的人来说家里的环境也不错相对安静，可以静下心来练习，但是必须可以掌握瑜伽的体式，也知道自己应该去练习什么体式才可以

【讲个粉丝的故事】1、前两天我回答了一个类似的问题，有粉丝就给我留言说自己在家练习的挺好，感觉不错，然后说也不想到达一个什么位置，每天呢就十多个体式反复练习，感觉也没有什么不好2、其实我想说的是瑜伽是有好几百个体式，十多个体式是完全不能概括几百个体式的，在家编排十多个也没有问题，必须要知道动作的要领，选择练习的体式都是自己应该做的体式，而不是自己都做的特别好的反复做3、比如自己的力量不好，可是这十多个体式没有一个练力量的，那岂不是力量还是锻炼不到？是不是应该多练习十个力量的，然后再去练习自己其他不好的部位，反复的去找自己的短板锻炼四、在家练习瑜伽的坏处

主要是怕受伤：你必须可以充分的了解自己的身体，应该锻炼的部位，掌握动作的要领，否则自己在家练习没有人指导是容易受伤的，我的会员自己在家练习受伤的特别多

五、应该不应该去瑜伽馆练习

1、其实不管在哪里练习都是有利有弊的，因为每个人都是一个独立的个体，也都有自己的思想，在哪练习其实不用听从别人的意见，自己按照自己的时间思想去安排就可以了

2、如果你要做的不对你的身体不会达到一个什么程度，还会受伤，所以大家不管是去瑜伽馆的还是自学的，这几个经典的体式一定要学下

六、应该如何练习瑜伽？掌握瑜伽的知识、动作、规范性这样才不会让身体受伤，我举例说明两个经典的容易犯错误的体式给大家讲解

动作一瑜伽的平板支撑

1、这个体式是大多数人其实容易犯错误的体式所以我拿出来给你讲解

2、跪到垫子上四角型，双手在前方十指交叉到一起

3、吸气身体向上先将右腿向后伸直脚掌踩住垫子，然后保持呼吸

4、再次吸气的时候右脚踩住收紧核心将左腿向后伸直

5、两个脚伸直以后调整尾骨的位置（卷起尾骨）

6、保持身体成一条直线

7、双脚分开和肩膀同宽、身体成直线、肩膀略微向前一些保持一分钟或者二分钟时间以自己的身体定

【功效】

平板支撑的好处，主要是对全身肌肉都有紧致的训练，它主要针对的是腹肌的收缩。腹肌是整个腾空的状态，四肢处于紧张的状态只有两个肘面，还有两个足尖着地。四点支撑的这种方式和动物的行为方式一样，增加了着地的受力面，力量在地面有均衡的压力的释放，所以让整个人体肌肉得到全面的舒展。现在主要针对的就是臂部、肩部、背部、腰部，最主要的还是腹肌的训练，可以让肌肉得到一定程度的舒缓和拉伸所以平板支撑的好处很多

【错误的平板支撑】

1、错误的平板支撑就是塌腰，大家看下腰部塌下去身体是一个站立的曲线

2、当腰部塌下去以后腹部就是没有收紧

3、这样就会整个肩胛骨成一个对着的状态，夹肩的感觉肩膀会用力

4、如果太过于用力向上臀部也是抬高的状态，这样的练习也是错误的

【平板支撑错误的危害】

1、这个姿势如果做的不对就是腰部的粉碎机，吓人不？练习过这个体式的朋友是不是有练习完了腰疼的？你腰疼就说明你塌腰了腰部一直在支撑着所以腰疼

2、肩膀向下的时候也是容易让腰部加深力量，所以这个姿势做错了腰部是最大的受伤的部位

动作二瑜伽的骆驼式

1、跪立到垫子上，双腿分开和肩膀同宽

2、吸气顶髋向前呼气向后反复练习三次避免受伤

3、呼气先松开一个手去抓右侧的脚后跟，再将另外一个手去抓左侧的脚后跟