1. 练习瑜伽有什么好处，大家觉得坚持练瑜伽会有什么收获？
瑜伽不仅仅是体育运动，更是身体和心灵的修炼
练习瑜伽有很多益处
一 练习瑜伽能收获身体健康
瑜伽的体式能促进气血循环，疏通经络，增强内脏器官的功能，提升身体的免疫力，长久练习身体会越来越健康
二 练习瑜伽能收获挺拔的身姿
瑜伽的拉伸是强调在身体正位上练习，骨骼处于正常的位置，肌肉处于顺畅的状态，个人因为不良习惯造成的脊柱侧弯，骨盆前倾后倾，弓腰驼背等会慢慢得到矫正，身形会越来越挺拔。
三 练习瑜伽会收获平和的心态
瑜伽的呼吸法，静坐冥想让人缓解工作的紧张和生活的压力，释放掉平日里累积的不良情绪，气脉舒畅心情平静，很多事情都看淡了，就会把平和的心态带到生活中。
四 练习瑜伽会收获不老的容颜
瑜伽练习会让人的皮肤越来越紧致，各种倒立体式会促进头部面部血液循环，让下垂的皮肤重新上提，皱纹减少，长期练习瑜伽的人都非常年轻，照同龄人年轻十多岁。
五 练习瑜伽会收获强大的自律能力
能够坚持瑜伽的，都要付出很大的努力，要坚持早睡早起，要抵制高热量高脂肪的美食，还要忍受初学时身体的酸痛，慢慢坚持下来就会建立起强大的自律能力，不管刮风下雨都能每天坚持，强大的自律能力才是人生路上最可贵的财富。
2. 为什么要锻炼脊柱灵活性？
锻炼脊柱灵活性，其本质是，让脊柱关节及脊柱周边肌肉，在不常运动的方向运动起来，扰动淤阻，散淤排淤，保持神经血管畅通，人体免疫系统随血流充分护，防病治病，康泰自若，收发自如。
过劳生淤，淤积而损。劳而淤，淤而积，积而压，压而阻，阻而损，劳损也。
劳损起因，一是S型脊椎（特别是腰、颈部位）偏心过载，受人体构造所致，人人不可避免；二是习惯性姿态过载，比如长时间在某个姿态上，相对静止，活动不足；或运动超限，劳力过度，等等。
劳损，集中发生在，脊椎相关的关节和肌肉。这个区域，是人体机械运动的活动轴心，关节、肌肉细密，活动幅度相对最小，活动方向单调，易生淤，难排淤，故劳损集中。
劳损的影响，范围由小到大，层面从生理到心理，比如体弱多病，亚健康；身心疲乏，压抑郁闷；或暴躁易怒，进退失据…
增强脊柱灵活性，根本办法是“内练一口气”，其核心要义是：让脊神经（中枢）附近的背、腰、臀、颈肌肉和关节（劳损所在），在不常运动的方向运动起来，扰动瘀阻，散淤排淤。
内练一口气，招式很多，站、坐、卧、行、驾驶，都可以练…参见11月14日，5月26日，我的主页，然术全本，拿走不谢；然术效果，杠杠滴。
内练一口气，不拘泥于各种套路，也不要管那些神神秘秘的功法；愚枷更是害人，千万要不得的。然术已揭示其本质，涵盖其招式。
趣事多多：1.习惯性背手，或叉腰，反映的是体质，影响的是健康，决定的是江山。近代风云人物，尤其明显。2.天生胎儿呈蜷缩状，瑜伽（愚枷）玩反弓。3.日常深呼吸，武术运气，蒙古式摔跤和日本相扑夸张的跳跃，都是为了撑开身体，畅通血脉神经，事前镇定，赛前热身，以及事后镇静，赛后散淤。4.王德顺老人，用背呼吸，以成就人体活雕塑，无意中却抓住了健身养生的根，促成了一副好身板，拉铁其次…注意体会。
3. 练惠兰瑜伽有什么好处？
练蕙兰瑜伽的好处：
1、矫正身体出现的畸变 利用瑜伽的前屈、后屈和扭转等各种运动，可以均衡地矫正脊柱、骨盆、股关节等部位上的畸变。
2、提高肌肉的柔韧性 利用瑜伽的动作来保持一定的姿势，可以使身体内部的肌肉柔软解除肌体的紧张。
3、促进血液和淋巴的流畅 它会使血液和淋巴运行得更加流畅，消除身体各部位的阻滞和浮肿。
4、使内脏机能更活跃 利用动作的压迫和刺激，使受到压迫的内脏周边汇集血液与能量，从而内脏功能更加活跃。
5、调整自律神经 将呼吸、动作和意识统一进行的动作与轻缓的动作相互交替反复进行，会使交感神经与副交感神经的平衡得到协调，调整自律神经。
6、提高免疫力 以静止的方式保持体位，会使自律神经与荷尔蒙腺更活跃，提高对疾病的免疫力。
7、放松的效果 轻缓的呼吸同时与缓慢的动作连动，会使肌肉与神经得到放松。而且，如果全身得到了放松，那么头脑会平和，情绪也会变得更畅快。
4. 现在瑜伽在国内这么火？
瑜伽是一种可以让身心都得到放松的运动，但是要知道，“瑜伽练对修身，练错伤身！”对很多瑜伽练习者来说,练习瑜伽最大的担心可能就是受伤。但事实上，只要遵守瑜伽练习的原则和禁忌，瑜伽伤害都是可以避免的。
所以，在习练瑜伽时，一定要避开下面这些瑜伽禁忌和坏毛病，不然请再好的瑜伽老师都没用！瑜伽老师也要看看，你的学员一直进步缓慢，是不是有了这些坏毛病？1 | 禁互相攀比每个人的身体情况都不一样，有些瑜伽体式别人能做，你不能做是很正常的事情，一定不要跟别人攀比，否则很容易受伤,不是所有的体式都必须在高标准下完成,每个做不到的体式可以做退阶动作,循序渐进。你是否也因为“攀比”打乱了自己原本的习练之路，心里升起了放弃或者激进的念头？瑜伽不是高难度体式的“较量”，而是唤醒身体上的觉知，享受这个过程。就像等待花朵的盛开，从胚芽，到花苞、到初放、再到盛放，每一瞬间都是美的。记住，感悟瑜伽的过程，而不是执着于结果！2 | 禁无所谓一个良好的态度是你打开瑜伽的前提，当你的态度摆正时，你的心才会体会到真正的瑜伽之美，才会在日复一日的习练中慢慢升华……不要总以为随便动动身体就是瑜伽，瑜伽是要身心的结合，练习要完整，身体的伸展要配合呼吸。不关注这些，你的瑜伽只是瑜伽垫上的健身操。3 | 禁过度坚持瑜伽本身就是一个很费力的运动，练习的过程中出现体力不支身体颤抖都是很正常的现象，遇到这样的情况切忌用力拉扯和过度坚持。4 | 禁忽略热身瑜伽开始之前一定要做好暖身工作，切忌一开始就做高难度的动作。从调息到热身其实是这堂课的关键所在，没有这些就像一个没学走就学跑的孩子一样。可是热身的重要性很多人都没有意识到，等到受伤了才开始后悔。身体在热的情况下，血液循环得好，身体打开得好，为之后的高峰体式做了很好的准备，这样你的身体才会打开。另外在练习的过程中做不到的体位也不要勉强，不要盲目进行攀比，不然不仅会让肌肉拉伤，还会让关节变得不稳定。5 | 禁三心二意瑜伽这项运动认真做起来是十分迷人的，做到认真专注不仅能够唤醒身体的机能，还能够让全身的每个细胞得到放松。所以在做动作的过程中千万不要三心二意去想其他的事情，注意力不集中可能会导致摔倒骨折的意外情况。6 | 禁紧张情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。尝试让自己平静、放松，感受瑜伽给你带来的舒缓和镇静。7 | 禁只练体式要知道体式的练习是为了打通身体的能量通道，呼吸是为了把身体的能量输送到全身各处，但是真正能起到增加人体气血能量作用的是休息术。虽然休息术只是一个简单的挺尸式，只有短短的15分钟，但这短短15分钟的挺尸式，其效果等同于数小时没有觉知的普通睡眠。只练体式，从不在意心灵的修炼，认为冥想和休息术都是无用的，瑜伽配合冥想和呼吸，其实是相辅相成，缺一不可。8 | 禁三天打鱼瑜伽也是一种磨练，瑜伽不是一两天就能变美，瑜伽的练习必须天长地久的坚持，而这就需要你有规律和计划的练习，不要求你每天几小时，但至少计划好一周练习几次，每一次练多长时间，练习前后都要注意什么，把瑜伽变成习惯。想要成为一个合格的伽人，首先你要做到的是坚持。9 | 禁练习前后不注意空腹很多人用餐之后会有很足的饱腹感，这个时候胃部会从安静状态转入活动状态，在这种状态下立即做瑜伽可能会让胃肠道受到震动从而影响到食物的消化。最佳的做法是在饭后三四个小时之后做练习，这样就不会给胃部造成负担。其实空腹的规定不仅仅是让你在做练习的时候不会出现反胃的现象，更是让你的血液更好的流经身体各处，而不仅仅在你的胃周围帮它消化食物。10 | 禁大量饮水瑜伽后你也许会很渴，但如果大量饮水的话，会对血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，让身体感到更加的疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，严重的还会引发痉挛，抽筋等。5. 瑜伽对夫妻有什么好处？
瑜伽可以让你的夫妻生活中表现得更好一些,精力充沛一些,那么你就该尝试一些瑜伽体式。
比如我们经常见到的,瑜伽中的下犬式、上犬式及桥式,都是可以锻炼人的手臂,腿以及肩膀处的肌肉,这些对你的性表现都是有很好的帮助的。
6. 产后瑜伽的好处？
产后瑜伽是一种适合产后恢复期练习的瑜伽，可以缓解产后压力、促进身体恢复、增强身体柔韧性和精神稳定性等。下面列举产后瑜伽的一些好处：
促进身体恢复：产后瑜伽可以帮助产妇加强盆底肌肉和腹肌的锻炼，加快身体恢复和减少分娩后的不适感。
缓解紧张情绪：产后瑜伽有利于调节身体内分泌和神经系统，缓解紧张情绪和焦虑感，提升情绪稳定和幸福感。
增强身体柔韧性：产后瑜伽可以增强身体柔韧性，并改善姿势和身体的平衡感，预防因生育过程中引起的身体僵硬和关节疼痛。
增强体力和耐力：产后瑜伽可以通过呼吸和姿势控制，锻炼身体的耐力和体力，提高机体免疫力和抵抗力。
提升自信心：产后瑜伽可以帮助女性重新建立自信心和身体感知，增强爱自己和信任自己的信念。
需要注意的是，在进行产后瑜伽练习之前，最好征询医生或瑜伽老师的建议，并选择适合自己身体状况和体能水平的瑜伽动作。特别是在剖腹产后，需要让伤口完全恢复后再开始锻炼。
7. 为你带来了哪些改变？
每天坚持瑜伽，其实并没有带来很多改变。更多的是帮助控制自己的体重。马上就是冬天了，很多人在冬天的时候会胖起来。毕竟天气寒冷，厚厚的衣服又很容易帮你遮住厚厚的脂肪和肥膘。加个瑜伽轮可以帮你在练习的时候难度降低一度，这样更好的练习。如果能够每周坚持2到3次，基本上整个冬天也不会胖。
神猴式
一字马在瑜伽圈的活跃度可是很高的，很多人在学习瑜伽动作的第一个体式就是神猴式，有基础才能成就其他体式，不要强硬的去拉伸，这样会造成韧带拉伤。两条腿分开呈一条直线，前腿搭在轮圈上加大难度。
加上瑜伽轮，一般情况下可以帮你把瑜伽的难度降低一度，对于瑜伽的新手来说更加方便。
单腿脊柱前屈伸展式
这个动作不光有一字马的参与，还有拉伸腰部韧带的动作，难度大家可以想象一下，如果你觉得不太合适可以先放下这个体式。腿部分开一字马，尽量不要有弯曲，身体向前弯曲，直到贴在腿上，手掌贴于地面。
即使离开了瑜伽轮，一些新手仍然要保持自己的锻炼，可以尝试自己要练习简单一些的体式。
舞王式
山式站立右腿向后伸展开，手臂由身前向后轮起，抓住向上伸展的右脚，胸部向下降低带动右腿向上拉抻，不要低头要有气势的望向前方，拥有气势。
睡前的最后一个动作刺激我们的内脏收紧腰身，不要松懈坚持就是胜利，在练习此体式过后不要立马躺下，要先将呼吸恢复正常的速度再休息。每天洗漱结束后给自己敷一个面膜，在吸收面膜精华的时候最适合练习瑜伽了。
神猴式
右脚踩在地面上，左腿向后拉抻一点一点将两腿之间的角度打开，可以扶住桌子控制速度，慢慢让臀部坐在地面上，双腿间为180度。有舞蹈功底的朋友们很轻松就可以做到，那可以适当增加点难度，加一个瑜伽轮给自己点挑战。
不断的坚持瑜伽，保证每周都有2到3次的锻炼，不管是睡前还是你应该在不同的时间。你都是可以更好的锻炼身体在冬天也能保持好身材。
轮式
瑜伽的学问了大了，你练习进去就会发现它就像一本书越读越有乐趣。身体向前仰卧在瑜伽垫上，双手抓住另一只手臂放在头顶下，双腿供起来，腰部用力配合着四肢将腹部挺起来成一个正方形，脚尖点地左右腿交换抬起保持半分钟。
一个专门练习腰部力量及腰部柔软性的动作，不想以后被腰疼病魔折磨的话这个要坚持练习下去。每周都要练习3-5次，不仅强身健体还有助长寿呢。
冬天练习瑜伽可以促进我们身体的新陈代谢燃烧脂肪给我们的身体提供热量，既减肥又可以帮助我们抵御严寒，这种好事也只有在冬季才有，别说你累，想要变漂亮的小仙女是不会喊累的。
